똥 뱃살 빼는 방법 8가지를 꼭 실천하세요!
똥 뱃살, 빼고 싶은데 막막하신가요?
스트레스 받지 마세요! 똥 뱃살을 빼는 효과적인 8가지 방법을 자세히 알려제공합니다.
1, 칼로리 소모량 늘리기 운동은 필수!
똥 뱃살을 빼는 가장 중요한 방법은 칼로리 소모량을 늘리는 것입니다. 평소에 운동을 자주 하지 않는다면 칼로리 연소가 부족하여 체지방이 쌓이고 똥 뱃살이 생길 수 있습니다.
현실적인 똥 뱃살 빼는 방법은 섭취하는 칼로리보다 운동을 통해 태워야 하는 칼로리가 더 많아야 한다는 것을 기억하세요.
다음 표는 운동 종류별 칼로리 소모량을 보여줍니다.
| 운동 종류 | 1시간당 소모 칼로리 (평균) |
|---|---|
| 달리기 (시속 8km) | 600 칼로리 |
| 자전거 타기 (시속 20km) | 500 칼로리 |
| 수영 (자유형) | 400 칼로리 |
| 줄넘기 | 500 칼로리 |
| 에어로빅 | 400 칼로리 |
2, 식사 후 디저트는 NO! 설탕 줄이기
식사가 끝난 후 습관적으로 먹게 되는 디저트는 똥 뱃살을 만드는 주범입니다. 과자, 아이스크림, 찹쌀떡, 케이크, 사탕 등은 잉여 칼로리를 높여 쉽게 똥 뱃살을 생기게 할 수 있습니다.
식사 후에 마시는 달콤한 커피 음료, 콜라 및 과일 주스에도 설탕이 첨가되어 있기 때문에 칼로리가 높습니다.
이러한 좋지 않은 식습관을 개선하고 설탕이 많은 간식을 먹지 않는 것이 똥 뱃살 빼는 현실적인 방법입니다.
3, 천천히 식사하기 맛을 음미하며 먹어보세요
식사를 급하게 할수록 포만감이 적어 음식을 더 많이 섭취하게 됩니다.
식사를 할 때는 TV나 스마트폰 보는 것을 줄이고, 천천히 즐기는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
- 음식을 천천히 먹으면서 맛을 음미하고 즐기세요.
- 모든 음식을 천천히 씹으면서 식사하는 것이 포만감을 금방 가져다주고 음식 섭취를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
4, 채소 듬뿍 먹기 식이섬유 풍부하게 섭취하기
채소를 많이 먹는 것은 똥 뱃살 빼는 데 효과적인 방법입니다.
채소는 식이 섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지시켜주고 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 다이어트 식단에 채소를 더 많이 추가하면 음식 섭취량을 약 10% 이상 줄일 수 있습니다.
- 채소는 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부하여 식단에 케일, 시금치, 셀러리, 양배추, 미나리, 근대 등을 포함하세요.
- 하지만, 전분 함량이 높은 채소는 칼로리가 높으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼로리가 높은 전분 채소인 고구마, 감자, 단호박, 늙은 호박, 옥수수를 적당히 먹는 것이 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
5, 단백질 음식 섭취량 늘리기 포만감 UP!
단백질 음식을 많이 먹는 것은 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 똥 뱃살 빼는 방법 중 하나입니다.
다이어트 및 근육량 증가에 도움을 줄 수 있는 단백질 음식인 계란, 살코기, 닭고기, 두부, 두유, 우유, 치즈 등을 식단에 많이 포함시키세요.
- 단백질 음식을 많이 먹는 것은 식욕을 줄여주고 신진대사를 높여 체지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다이어트 및 근육량 증가를 위해 단백질을 체중 1kg당 1g을 포함시키세요.
- 단백질 음식을 더 많이 먹을수록 음식 섭취량을 많이 줄일 수 있어 똥 뱃살을 빼는 데 효과적입니다.
6, 통 곡물 섭취 건강한 탄수화물 선택하기
통 곡물을 많이 먹는 것은 현실적으로 똥 뱃살을 빼는 방법 중 하나입니다.
한국인의 주식인 흰 밥과 흰 밀가루는 정제되는 과정에서 건강에 좋은 식이 섬유가 대부분 없어지기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있습니다.
- 흰 밥, 흰 빵, 흰 밀가루, 과자, 케이크, 라면, 국수 등과 같은 건강하지 않은 탄수화물 음식은 똥 뱃살이 생기게 하는 주요 원인 중 하나입니다.
- 이러한 음식을 평소 즐겨 먹는다면 포만감을 적게 느껴 많은 음식을 먹을 수 있습니다.
- 똥 뱃살을 빼고 싶다면 건강한 통 곡물을 많이 먹는 것이 좋습니다. 통 곡물 음식인 곡물 빵, 현미, 귀리, 오트밀, 보리, 퀴노아 등을 추천합니다.
7, 물 많이 마시기 신진대사 촉진!
하루에 1.5리터 이상의 물을 마시는 것은 똥 뱃살 빼는 방법 중 하나입니다.
똥 뱃살을 빼고 싶다면 물을 많이 마시는 것이 효과적입니다.
- 식사하기 1시간 전에 약 200~300ml의 물을 마시세요.
- 식사 전에 물을 마시는 것만으로 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 개인마다 마실 수 있는 물의 양은 다를 수 있지만, 건강한 성인의 경우 하루에 1.5리터 정도의 물을 마시는 것을 권장합니다.
- 물을 많이 마시는 것은 신진대사를 높여주고 체지방을 지속적으로 태워 똥 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
8, 간식은 조금만! 칼로리 낮은 간식 선택하기
똥 뱃살 빼는 방법은 칼로리가 낮은 간식을 조금만 먹는 것입니다.
똥 뱃살을 빼기 위해 다이어트를 하는 동안 수시로 배가 고파지는 경우가 있습니다.
- 그럴 경우에는 칼로리가 낮은 간식이 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 똥 뱃살을 빼는 데 좋은 간식으로 채소 스틱, 아몬드, 호두, 땅콩, 치즈 등을 추천합니다.
9, 스트레스 관리 똥 뱃살의 주범, 스트레스 해소하기!
똥 뱃살 빼는 방법은 평소에 스트레스 관리를 잘 하는 것입니다.
똥 뱃살이 보이기 시작한다면 스트레스 관리를 하는 것이 좋습니다.
- 스트레스를 많이 받을수록 식욕이 좋아져 더 많은 음식을 먹게 되는 경향이 있습니다.
- 스트레스를 음식으로 관리하거나 해결해서는 안 됩니다.
- 평소에 스스로 스트레스를 조절하고 관리할 수 있는 능력이 필요합니다.
- 스트레스를 먹는 것으로 관리하지 말고 산책을 하거나, 음악 감상, 여행, 요가
똥뱃살 빼는 8가지 방법 꼭 실천하세요!
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